Bogga Hore

1. Ilaali xididdada dhiigga

Kolajiin Nacnaca ka dib qaadashada waxay ilaalin kartaa xididdada dhiigga, waxay kordhin kartaa isku-xidhka xididdada dhiigga, waxay ka hortagtaa xinjiro dhiig iyo dhacdo jabtay, laakiin sidoo kale waxay leedahay shaqo xinjiro dhiig oo gaar ah, dadka qaba cudurka wadnaha iyo xididdada dhiigga, badanaa qaadashada nacnaca kolajka ayaa sidoo kale kicin karta yareynta iyo saameynta kaabista daaweynta cudurka.

2. Hagaaji maqaarka

Ma rabtaa inaad simiso unugyada maqaarka badanaa waxay qaataan quudin?nacnaca kolajkaWaxaa la gaari karaa, waxay yeelan kartaa saameyn nafaqo qoto dheer iyo nidaamin maqaarka, waxay u muuqatay laalaabkii iyo maqaarka dhaawacmay, waxay qaadan kartaa jelly borotiinka kolajka ah muddo 30 maalmood ah ama wax la mid ah, waxay u oggolaan kartaa inay hagaajiso maqaarka dhaawacan, yareyso khadadka yaryar iyo khadadka qalalan, jaalle madow sug calaamad, waxay kordhin kartaa dabacsanaanta maqaarka iyo barta dhalaalaya.

3. Ka hortag lafo-beelka

Marka la gaaro da' gaar ah, lafo ayaa bilaabay inay hoos u dhacdo, sidaas darteed dhibaatooyinka lafaha oo dhan, osteoporosis waa mid ka mid ah noocyada ugu badan ee cudurrada waayeelka, badanaana waxay isticmaalaan nacnaca kolajka, waxayna siiyaan jirka inay bixiyaan tiro badan oo borotiin tayo sare leh, borotiin tayo sare lehna wuxuu ku milmi doonaa unugyada lafaha, si looga hortago luminta borotiinka, iyo in laga hortago astaamaha osteoporosis-ka lafaha.

4, kor u qaadida koritaanka murqaha

In kasta oo kolajku aanu ahayn qayb unug oo ka mid ah murqaha, haddana had iyo jeer waxaa lala xiriiriyaa koritaanka iyo horumarka muruqa, taas oo gacan ka geysan karta dheef-shiid kiimikaadka hoormoonka ee habka koritaanka carruurta, iyo in la gaaro natiijooyin wanaagsan oo ku saabsan heerka koritaanka murqaha, iyadoo la ilaalinayo qaabka jidhka.