Borotiinku waa baloog muhiim u ah dhisidda murqaha wuxuuna gacan ka geysan karaa soo celinta xoogga si dhakhso ah ka dib jimicsiga, waana qayb muhiim ah oo ka mid ah qaacidooyinka nafaqada isboortiga. Hadday tahay in la xoojiyo waxqabadka ciyaaraha ama lagu kabo nafaqada si loo kordhiyo firfircoonida jimicsiga, macaamiil badan ayaa raadinaya badeecooyin caafimaad leh oo leh borotiin toosan oo sarreeya.
Shaqada muruqyadu waxay ku xiran tahay tamarta ay bixiso burburka adenosine triphosphate (ATP) ee unugyada. Tirada ATP ee ku kaydsan jirka bini'aadamka aad bay u yar tahay. Inta lagu jiro jimicsiga, ATP si dhakhso ah ayuu u dhammaanayaa. Waqtigan, creatine si dhakhso ah ayuu dib ugu soo celin karaa ATP si uu u siiyo tamar, u kordhiyo xoogga murqaha, u kordhiyo xoogga murqaha, una dedejiyo soo kabashada daalka murqaha. Molecule-ka creatine wuxuu ka kooban yahay saddex amino acids - glycine, arginine iyo methionine.Kolajiinwaxa ku jira asiidhyada amino ee muhiimka ah kuwaas oo bixiya tamarta jirka iyo xudunta hababka dheef-shiid kiimikaadka - sidaas darteedna gacan ka geysta kor u qaadista waxqabadka ciyaaraha.
Ciyaaraha sida orodka iyo baaskiil wadista waa hawlo jireed oo soo noqnoqda oo saameyn weyn leh. Jimicsigan dheer wuxuu culeys badan saari karaa kala-goysyada, taasoo horseedi karta dhaawac soo gaara carjawda, seedaha, iyo seedaha.
Unugyada isku xiran waxay ka kooban yihiin muruqyo, seedo, iyo seedo. Collagen, oo ah borotiin qaab-dhismeed oo ku jira unugyada isku xiran, waa borotiin muhiim ah oo mas'uul ka ah ilaalinta caafimaadka muruqyada wanaagsan, kaas oo muhiim u ah jimicsiyeyaasha.
Kolajiin way ku caawin kartaa:
- Kala-goysyadaadu ha ahaadaan kuwo caafimaad qaba oo dabacsan
- Isku xidh xanuunka kala-goysyada iyo raaxo-darrada
- Waxay taageertaa xoogga seedaha, seedaha iyo lafaha
- Yaree khatarta dhaawaca unugyada isku xiran
Kolajiintu waxay ku habboon tahay noocyo kala duwan oo badeecooyin nafaqo ah oo gacan ka geysta hagaajinta waxqabadka ciyaaraha iyo firfircoonida, oo ay ku jiraan:
- baarka nafaqada
- cabitaannada
- dhogorta macaan
- cabitaan isku dhafan oo adag
Waqtiga boostada: Oktoobar-12-2022
